U kent het vast ook wel: op bewolkte en koude dagen heeft u moeite om ergens op uit te komen. Activiteiten na het werk of in het weekend zijn moeilijker voor u en u wilt eigenlijk alleen maar rusten - het zijn allemaal symptomen die optreden bij een zogenaamde winterdepressie. In dit artikel bekijken we waarom we meer kans hebben op psychische problemen in de winter en wat winterdepressie eigenlijk is.
Daarom missen we zonlicht zo erg in de winter
Er zijn twee kampen als het gaat om meningen over zonnestralen - sommigen zijn van mening dat zonnestralen alleen maar positief zijn en anderen vinden dat er te veel negatieve effecten zijn. Wetenschappers en dermatologen hebben niettemin veel aspecten kunnen aantonen die de zon in de zomer goed doet. Alleen de UV-stralen kunnen gevaarlijk worden als je jezelf in de zomer te lang onbeschermd blootstelt aan zonlicht.
Vooral vitamine D-tekort heeft veel negatieve effecten op het lichaam. Vitamine D komt vrij wanneer het lichaam in contact komt met zonlicht. Daarom heeft het ontbreken van deze stralen de volgende effecten, vooral in de winter:
- Statistisch gezien komen psychische aandoeningen vaker voor in de winter
- Vaker voorkomende gevallen van depressie
- Verzwakt immuunsysteem door lagere concentratie witte bloedcellen
- Hoger risico op osteoporose
- Bacteriële ziekten en virussen kunnen het lichaam beter aanvallen
- Hogere kans op ledemaat- en spierpijn
- Slechte botvorming
Vitamine D-tekort is bijzonder slecht voor de gezondheid van de botten vanwege het gebrek aan zonlicht in de winter. Het benodigde calcium kan niet worden opgenomen zonder de zonnevitamine en ontbreekt daarom in belangrijke vormingsprocessen in het lichaam. De psychische gevolgen zijn echter meestal veel zwaarder, zeker voor mensen die alleen wonen en weinig sociale contacten hebben. In de winter is er vaak geen verbetering in zicht, aangezien isolatie ook een symptoom is van een winterdepressie.
Als je meer wilt weten over de effecten van verschillende weersomstandigheden en seizoenen op je gezondheid, kijk dan eens naar de Keltebringer-blogs. Hier vindt u een breed scala aan artikelen over gezondheidsonderwerpen allerhande!
Wat is een winterdepressie precies?
De zogenaamde "winterdepressie" is geen specifiek gediagnosticeerde ziekte, het kan in wezen worden vergeleken met een normale depressie. Veel symptomen zijn hetzelfde voor beide ziektebeelden. Winterdepressie verschilt alleen doordat het alleen seizoensgebonden voorkomt.
Bij een winterdepressie kun je onder andere de volgende symptomen verwachten:
- lusteloosheid en hoofdpijn
- Sombere stemming
- Constante vermoeidheid, vooral 's morgens
- Weinig sociale contacten
- Geen motivatie om iets te doen
- Jezelf laten gaan, rondslingeren, enz.
- Agressie en hoge prikkelbaarheid
- oogpijn en vermoeidheid
Ook in de winter wordt het natuurlijke slaapritme enorm verstoord, wat psychische aandoeningen bevordert. Vermoeidheid komt ook voort uit dit probleem, dat bij veel mensen in de winter toeneemt. U kent het waarschijnlijk ook: als u in de winter 's ochtends wilt opstaan en het is nog donker buiten, is dat ongelooflijk moeilijk. Is het nog steeds koud in het appartement en regent het buiten & wind, de motivatie staat 's ochtends al in de kelder. Daarentegen, in de zomer, als de zon schijnt en je de vogels hoort, kom je ook graag je bed uit.
Daarnaast is ons lichaam voor zijn natuurlijke slaapritme ook afhankelijk van verschillende hormonen - want deze bepalen wanneer je moe wordt en wanneer het tijd is om weer op te staan. Het gebrek aan zonlicht in de winter is er dan ook verantwoordelijk voor dat je veel moeilijker uit bed komt.
Het hormoon serotonine wordt in het lichaam gevormd door het inval van licht en zorgt ervoor dat je 's ochtends langzaam wakker wordt als het lichter wordt. Samen met de neurotransmitter dopamine kan het depressieve toestanden in de winter tegengaan en is dan vooral belangrijk. Daarom ontmoet je in de zomer ook meer mensen met een goed humeur, terwijl gebrek in de winter een probleem wordt.
Als je 's ochtends moet opstaan en het is nog donker, denkt het lichaam dat het eigenlijk nog moet slapen - het ontspanningshormoon melatonine wordt aangemaakt, dat eigenlijk dient om je te helpen in slaap te vallen. Door het gebrek aan licht wordt er geen serotonine aangemaakt en blijf je blijvend moe.
Een daglichtlamp of onmiddellijke wandelingen na het ontwaken kunnen u helpen om 's ochtends veel fitter te zijn. Als er zonneschijn is, moet u ook elk moment in de frisse lucht doorbrengen. In de volgende secties kijken we naar andere dingen die je kunt doen als er gebrek aan zonlicht is in de winter.
Met deze tips kom je uit de winterdepressie
Er zijn enkele eenvoudige tips die je kunt gebruiken om de symptomen van Winterdepressie tegen te gaan. Allereerst raden we je ook aan om niet direct je toevlucht te nemen tot vitaminepreparaten of andere medicijnen, er zijn vaak goedkopere en eenvoudigere oplossingen zonder fysieke belasting.
Dit zijn enkele van de meest effectieve methoden tegen depressieve stemmingen in de winter:
- Trainen in de frisse lucht: Welke activiteit je ook doet, frisse lucht maakt je altijd wakker en alert. Ook hier kan het gebrek aan licht een beetje worden gecompenseerd
- Cafeïne in afgemeten hoeveelheden: 's Ochtends kan een sterke kop koffie je prestaties beïnvloeden, in ieder geval voor een korte tijd
- Hitte: Als u zich in uw vrije tijd blootstelt aan grote hitte, bijvoorbeeld in de sauna of in het solarium, krijgt het lichaam een soortgelijk gevoel als in de zon
- Daglichtlampen: Deze technologie is ontworpen om de zon in de ochtend te vervangen. Hij kan bijvoorbeeld in het raam worden geplaatst en worden aangestuurd met een timer
Naast de psychologische gevolgen heeft het lichaam ook last van de koude temperaturen en droge lucht. Zo worden de slijmvliezen droog en geïrriteerd, vandaar de welbekende loopneus op koude dagen. Jeukende ogen zijn ook een symptoom veroorzaakt door droge lucht in de winter.
U kunt deze bijwerkingen tegengaan met een split airconditioningsysteem, bijvoorbeeld van Kaltbringer. Onze apparaten regelen ook de luchtvochtigheid in uw kamers tot een gezond niveau, waardoor slijmvliezen & Co. irriteert niet onnodig. Gedetailleerde informatie vindt u op onze gedetailleerde productpagina's!
Over het algemeen komt Winterdepressie veel voor, vooral onder mensen die alleen wonen. Maar dankzij dit artikel kun je er nu zelf effectief iets aan doen of getroffenen helpen. Met kleine veranderingen en aanwinsten kun je zowel de psychologische als de fysieke gevolgen van de winter tegengaan, en ook de producten van Keltebringer helpen hierbij .
